这个夏天,肥宅该减肥啦!

发表于:2019-06-15 19:57:07      发布在:肥宅语录      评论:0 条评论

一说到夏天,就想起了肥宅们最爱的肥宅快乐水跟肥宅快乐饮食系列。但是吃完喝完,大肚腩就来了!这样就没法追求自己女神了!夏天是个展露身材的季节,男肥宅也要努力的健身减肥啦!作为肥宅本体的小编,用亲身的经历去告诉大家该如何去做。

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一、运动

1、游泳,它是运动中对关节损伤最小,且消耗能量(卡路里)较多,游一小时可800~1000卡路里。

2、快走,每小时5~6公里的速度,每公里能消耗72卡路里左右,这样你坚持早晚各一小时的快走就能多消耗700~850卡路里。

3、18小时有氧运动能降1公斤的脂肪。

4、有氧运动前可以做十~二十分钟的无氧训练(器械)。

二、控食

胖,都是吃出来的!且是过量地吃才会胖起来,懂了这个道理,我们就以其人之道来还原之初~学会吃!

那怎么样吃呢?

早餐

要碳水+蛋白质,麦片、米粥、馒头、水煮鸡蛋、低脂牛奶、水果,一定要少油少盐清淡。

中饭

七分饱,二两主食(米饭?为主),500g蔬菜+100g蛋白质(鱼虾或鸡脯肉、牛肉,豆制品等),最好是清淡烹饪,不要油炸或红烧,菜中的汤汁不要吃(盐、油及嘌呤都在其中)。

晚餐

三分饱,以瓜果、清淡蔬菜为主,也可以冲泡燕麦粥。

三、自律

肥重是因为自己没有规律地饮食与作息才造成的,所以减肥就一定要做到自律,下狠心地规范自己的减肥决定与计划!下狠心地自律自己才能成功!

四、贵在坚持

胖~也不是一口、一天吃胖的!所以减肥也不是一二天能做到的,坚持一个月以后会有你要的成绩,再坚持一个月你会更加自信。

人生尤如马拉松!坚持到底才是成功,肥宅们加油


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